[...] że robi się to monotonne, jeszcze ten i przyszły tydzień przerobie ten plan, potem te 3 tyg co bede duzo pracował będę ćwiczył spontanicznie, z własnym ciężarem ciała, pompki, przysiady, brzuszki, planki, burpees. 2x w tygodniu, plus minimum 1 x bieganie, postaram się 3x (7x o ile pogoda dopisze i będę mógł nałożyć krótkie spodenki żeby [...]
[...] ? @@-) bo z jednej strony niskie węgle są ok, leci ładnie - z drugiej tarczyca itd aktywność - cieszę się że w natłoku obowiązków mogę 2x w tygodniu pójść na siłke ... zrobi się cieplej to będę z synem po pracy chodził na spacery, poki co sprobuje w domu ogarnac jakies pompki, przysiady Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-17 07:15:13
Kamil636. Poranna rozgrzewka + kilka prostych ćwiczeń w domu (pompki, przysiady itd) i spadki powinny być minimalne. Ronie220, to ja jestem mocno nie dotrenowany, jak tak :-P
Przeczytałem i zabieram się za robienie dietki. A mam pytanie dot. tego ćwiczenia w domu, co ćwiczyć i jak, żeby wspomóc redukcje? Same pompki, przysiady, brzuszki wystarczą? I czy nie spowoduje to przetrenowania?
jak masz mało czasu to ja bym zapodał ze 3 ćwiczenia ułożone w crossfitowy WOD np z takich: pompki, przysiady, skłony, burpees, wykroki, thursters, kilka obwodów w 15-20 minut i masz dość :-D, a po takim crossficie palisz fat przez następne kilkanaście h, tu masz przykłady zestawów, choć tak naprawdę można je układać samemu: [...]
[...] te 15-20 powtórzeń i przejść do kolejnego? i co oznacza "zaczac cwiczyc od serca"? Znalazłam sobie taki trening dla początkujących gdzies w internecie, są tam pompki, przysiady, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami na boki, na klatke piersiową z ławeczki prostej, na ramiona, wykroki z hantelkami, unoszenia nóg na płaskiej powierzchni, [...]
Ja tam uwazam ze cwiczenia za pomoca ciezaru wlasnego ciala(pompki,przysiady w duzej ilosci powtozen,podciaganie sie na drazku,mostki zapasnicze)sa bardzo dobre ale...jesli troche wazysz. Natomiast jezeli wazysz nieduzo to lepiej bedzie podciagac sie na drazku z obciazeniem u pasa,przysiady robic na chack maszynie w silowni itp.Dla kogos lekkiego [...]
[...] Można trenować każdą grupę mięśniową osobno! Można trenować w domu (we własnym biurze - gdy jest się samemu aby nie bulwersować innym współpracowników) bez sprzętu. Wystarczą: pompki, przysiady na jednej nodze, brzuszki, pompki(ugięcia ramion) w staniu na rękach przy ścianie (drzwiach), podciągania na drążku (blacie stołu) itd. Chcieć to móc!
28.04.2012 Trening B siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (20,5 kg) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing (kurcze tego nie zrobiłam bo sobie na kartkę nie spisałam :-( Czas: 35min Aero: 25min orbitrek Oczywiście większość na raty, poza przysiadami. Najpierw próbowałam się [...]
ale tam w TD pompki sa przed przysiadami a hantle na koncu Czyli taka kolejność: pompki przysiady drązek brzuszki trening hantlami moze byc czy zle?? czy mi to zaszkodzi, zablokuje sie??
Na początek proponuje, byś zajął się ćwiczeniami, do których potrzebny będzie tylko ciężar ciała i trochę wolnej przestrzeni. Pompki, przysiady, jazda na rowerze, wypady, podciąganie, bieganie, skoki – odpowiednio zestawione zapewniają ci świetny trening, a dodatkowo nauczysz się poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń, co zaprocentuje, gdy [...]
27 Czerwiec - 57:09' (~11km) - 2x40s - Rozciąganie - Brzuszki,pompki,przysiady,hantelka Uwagi: Zwyczajne rozbieganko, zamiast przebieżek zrobiłem dwa szybsze odcinki na pobudzenie. Ćwiczeń nie rozpisuje bo nawet nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają i nie robie tego zbyt dużo, no może poza brzuchami. Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]
Dziś trening wyglodal nastepujaco: Bear complex ze sztanga 37kg i po krotkim dojsciu do siebie kilka obwodob pompki,przysiady wznosy nog,przysiady z obciazeniem.( zrobilem to w ramach interwalow bo nie wiem czy pojde dzis biegac)
Ja uważam, że z takim poważnym treningiem powinieneś poczekać do czasu aż będziesz miał 16-17 lat. Do tego czasu proponuję robić ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, brzuszki, pompki na poręczach itp. Jak wiadomo caly czas rośniesz, a młody organizm jest podatny na różnego rodzaju kontuzje. Mówi się, że przestaniesz rosnąć ćwicząc w tym wieku. [...]